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（圖／翻攝自pixabay）

▲活動能改良睡眠、下降焦炙，且每個人都適用。

不管是短期或是恒久失眠，這種睡不著的焦慮感，真的欠好受！根據統計，臺灣約有250萬人恒久失眠，失眠除了影響工作表現及糊口品質，還會影響健康，因為研究顯示，失眠會導致免疫能力降落，同時提高罹患精神病、中風、心臟病、高血壓…等慢性疾病的風險。

活動可以改良失眠，World Gym Blog整理出以下4點緣由：

但透過有氧活動改善失眠並非吹糠見米的，每每要在開始運動一週或兩週後，才會有光鮮明顯效果，是以養成長期的運動習慣，才是解決失眠問題的好方式。

血清素是掌管褪黑激素的主要成份之一，因此缺乏血清素就輕易對睡眠品質產生影響，而中強度的運動，能有用增加大腦血清素的含量，進而改善睡眠問題。

1、熱源效應

記者郭奕均／臺北報道

疫情讓你焦炙失眠！ 中強度活動可改良

（圖／翻攝自unsplash）

▲疫情嚴重讓許多人焦炙到罹患「新冠失眠」，進而影響健康。

慢性失眠是抑鬱的危險身分，已顯示幾種抗憂鬱的藥物與快速眼動（REM）睡眠量的減少有關，而中強度有氧活動的一種效應是REM勾當的減少，而有氧活動的抗憂鬱結果，是改良睡眠的主要身分。憑據此理論，由運動引發的焦點溫度升高，增進了受下丘腦（hypothalamus）節制的散熱機制的活躍而激發睡眠。

睡眠肇端的觸發身分，是晚上體溫下降，這首要是由於皮膚表層血流量增添。

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▲失眠會造成嚴重的身心健康問題，研究顯示，透過活動能有效改善。（圖／翻攝自pixabay）

改善失眠問題和睡眠品質，可以從建立優秀的睡眠情況，再來就是睡前避免利用3C產品、避免影響褪黑激素分泌，最主要的是連結優秀的運動習慣，並延續、久長的進行，才能真正有用改良失眠問題。

最後World Gym Blog提示，對於正在身材控管的人來講，失眠會影響荷爾蒙的分泌，同時也會影響增肌減脂的效果，更輕易聚積脂肪。